R氨基丁酸（GABA）是一种神经递质，广泛分布于人体的中枢神经系统中。它的保健作用主要体现在以下几个方面。

首先，GABA可以促进睡眠。研究证明，GABA可以增加脑内的GABA活性，从而降低人体的神经兴奋性，使人更容易入睡。此外，GABA还可以减少睡眠中的醒来次数，提高睡眠质量。

其次，GABA可以缓解焦虑和抑郁。GABA与人体的情绪调节有密切关系。研究表明，GABA的受体在抑郁和焦虑患者中存在异常，而GABA的补充可以缓解这些症状，改善患者的心理状态。

此外，GABA还能够提高认知能力。研究表明，GABA可以提高人体的注意力、记忆力和学习能力，有助于人们更好地完成认知任务。

除了保健作用，GABA还有着重要的药理作用。首先，GABA可以作为一种镇静剂使用。它可以降低人体的神经兴奋性，从而减少神经系统的反应，达到镇静的效果。此外，GABA还可以作为一种抗癫痫药物使用，通过减少神经元的兴奋性来抑制癫痫发作。

总之，GABA作为一种重要的神经递质，具有多种保健作用和药理作用。它可以促进睡眠、缓解焦虑和抑郁、提高认知能力，同时还有着镇静和抗癫痫的作用。因此，在日常生活中，我们应该注重摄取富含GABA的食物，从而促进身体健康。